锻炼前禁食助减肥:会影响减肥效果
本文已影响1.45W人
本文已影响1.45W人
近日,一项新研究显示,我们在进行体育锻炼之前禁食,将有助于减少一天消耗的食物总量。 想要减肥,运动前是否进食真的会是一个很重要影响因素。因为,如果进食,身体会首先选择食物中的碳水化合物作为第一能量来源,剩余部分被储存起来供后续使用。如果运动前不进食,那就无法获得卡路里来为运动提供能量,身体就会使用先前储存的能量和脂肪。
这项研究,告诉我们,运动锻炼前的进食真的影响减肥效果,我们锻炼前前如果饿该怎么办?一起来看看,锻炼前什么时候进食,应该吃什么?什么不能吃?
1、进食后多久可以运动?
我们都知道,进食后不能马上运动,运动后也不能立即进食。那究竟什么时候进食最为合适呢? 营养专家表示,运动前的那一顿饭应该在运动前2个小时左右解决。我们在运动前进食,要考虑一下自己运动消耗的热量,斟酌着吃,别贪嘴了。啰嗦一句,男人女人都是水做的,运动时记得给自己补足水。
2、锻炼前2小时左右进食,能够确保运动中能量供给
训练前两个小时进食复杂碳水化合物(低GI值食物)相比简单碳水化合物(高GI值食物)在训练中能够更多的燃烧脂肪。吃复杂碳水化合物(低GI值食物)能够提高运动耐力以及运动表现。运动前的饮食摄入中尽量选择低脂肪的蛋白质含量高的。
有些食物富含脂肪,也富含纤维会导致其GI值较低,但他们并不理想。例如一些高脂肪高纤维的饼干,果仁巧克力等。高脂肪摄入会影响训练水平,限制血液流入肌肉,更关键的是会影响训练时生长激素的生成水平。生长激素可以加速脂肪的分解,有利于生长发育和组织修复。它的生成促进蛋白质合成,抑制外周组织对葡萄糖的利用,减少葡萄糖的消耗,加速脂肪的分解,使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移。
揭秘:朱棣为了给朱高炽减肥都想过什么方法?
减肥食品排行榜 减肥食品排行榜前10
古代女子减肥秘术揭秘:赤身裸体鬃刷刷身
中国古代最著名的减肥运动,连男人都不能幸免
古代士人的饮食观念:肥肉厚酒都影响身体健康
揭秘古代女性减肥美容的方法主要有哪些
英国女子减肥练出六块腹肌 丈夫与其离婚
古人竟饿得站都站不起来也要减肥?
古代人也减肥?有人饿得都站不起来了
升职算什么 你知道太子妃的30斤减肥励志史吗?
原来减肥这么简单而舒适!可惜你没有男/女朋友
减肥会影响奶量吗
《重中之重》是什么题材?杨烁为戏减肥二十斤
古代女人有好身材的欲望更强烈 那她们怎么减肥
古代女子是如何减肥的 管住了嘴就不怕胖
古代人也减肥?有人饿得都站不起来了
减肥药能快速减肥吗
史上首位因“肥胖症”差点丢掉皇位的皇帝朱高炽,皇帝老爸亲自制定减肥计划
古代女子减肥秘术揭秘:竟赤身裸体鬃刷刷身
不同时代的女性,都是如何减肥的?
21天减肥法减肥食谱
吃水果会影响减肥吗
520斤男子赴广州减肥 六七人合力抬出门
火焰山土地原是兜率宫的道人,为什么会被贬下界?
二战解密:对日本没好感的希特勒怎与日结盟?
贞观之治是哪位帝王?贞观之治介绍
《心居》小三冯茜茜靠什么全身而退?
罗成之父罗艺是个怎样的人?有哪些与他相关的事迹?
世界最早的手帕相当于现在人们所用的纸巾,那么在古代象
《苍兰诀》荣昊是不是好人 结局是什么
世界上最大的拖拉机有多大?分别是哪一种拖拉机?
韩国在当时十分弱小,为什么能抵抗秦国二十年呢?
花木兰是什么朝代的人物?花木兰的故事发生在什么时候?
《长歌行》可敦是好是坏?可敦结局介绍
李白丢官之谜:因为诗句中暗讽杨贵妃恃宠而骄
武则天连亲戚都不放过,怎么放过了狄仁杰?
戏剧理论家何良俊为什么会和阿胶联系在一起
范增作为项羽集团的首席谋士 范增为什么连传记的资格